Здрави сендвичи урадите постоје и апсолутно могу бити део добро избалансираног, хранљивог ручка. Овде ћемо вас провести кроз како да направите здрав сендвич код куће, почевши од темељца (хлеба) и прелазимо на све здраве ствари које можете ставити на сендвич, укључујући здраве намазе за сендвиче, сиреве, поврће, здраво месо за сендвиче , и још. (Успут, док говоримо о идејама за здраве сендвиче које можете направити код куће, можете користити исте савете и трикове о исхрани да наручите хранљиву храну док једете у ресторану или наручите храну за понети.)

16 здравих идеја за ручак које ће вас инспирисати да одбаците храну за понети

Блаине Моатс

Врхунска формула за прављење здравог сендвича

Имате безброј опција за прављење здравог сендвича. Почевши од основе нагоре, користите ову четвороделну формулу да направите здрав сендвич. Читајте даље и припремите се да савладате ручни оброк који може да излечи разне жудње! (Ево 20 здравих рецепата за сендвиче ако желите преглед.)

Корак 1: Изаберите здрав хлеб за сендвиче

Почните са производом од хлеба од целог зрна, као што су хлеб, пита, енглески мафин, ђеврек или тортиља (познати као омот). Добар избор садржи најмање три грама влакана по порцији. Потражите брендове са најмање пет грама влакана по порцији, као нпр Даве'с Киллер Бреад 21 Интегралне житарице и семенке (6 долара, Таргет ), да бисте били на добром путу до препоручених 25 до 30 грама влакана дневно.

Тест кухињски савет

Сви производи од целог зрна су од целог зрна, али нису све житарице од целог зрна. Дакле, потражите речи „цело зрно” при врху листе састојака, а не само „цела пшеница”. Ово ће проширити ваше могућности јер се житарице од целих житарица могу правити са било којим крепким зрном, као што су хељда, јечам, сирак, овас и још много тога.

6 рецепата за здрав хлеб са састојцима у којима можете да се осећате добро

Корак 2: Додајте здраво месо за сендвиче или друге немасне протеине

Добар избор сендвича укључује исечену деликатесну пилетину или пилетину на роштиљу, ћуретину, шунку, немасно печено говедино, конзервирани лосос или туњевину, путер од орашастих плодова, темпех или тофу на жару, згњечени кувани пасуљ и сир са смањеном масноћом. Нисте сигурни у величину сервирања? Циљајте на три унце меса, две кашике путера од орашастих плодова, шољу пасуља или једну или две унце сира.

Тест кухињски савет

Проверите натријум у претходно упакованом и свежем месу; већина производа је висока. Исеците натријум тако што ћете исећи месо које сте испекли код куће или питајте свог месара или стручњака за деликатесе за месо са ниским садржајем натријума.

Корак 3: Нагомилајте производе

Поврће додаје хранљиве материје, свежину и укус. Било која мешавина печеног поврћа, свежег парадајза, свежег зеленила (што тамније, то боље), исеченог црвеног лука, исечених краставаца и нарезаних паприка су одличан избор. Што се тиче воћа, појачајте здраве масти кришкама авокада или додајте антиоксиданте у сендвич са маслацем од орашастих плодова са танко нарезаним јабукама, крушкама, јагодама или згњеченим малинама.

14 једноставних идеја за ручак унапред које можете додати на свој репертоар

Корак 4: Додајте укус здравим намазима за сендвиче и сосовима

Зачини не морају да буду богати калоријама, мастима, угљеним хидратима или шећером да би били високог укуса. Здрави намази ће додати наговештај укуса вашим сендвичима. Изаберите једну или изаберите неколико од следећег:

• Жути сенф
• Дијон сенф од целог зрна
• Мед сенф
• Роштиљ сос са ниским садржајем шећера
• Прелив од винаигрета
• Хумус
• Цацики сос

5 савета како да направите бољи посни сендвич

Сада када знате како да направите здрав сендвич на традиционалан начин, размислите о овим хранљивим и здравим идејама за сендвиче које стављају преокрет на класику да бисте смањили још више калорија.

Покушајте отвореног лица.Прескочите другу кришку хлеба, половину пецива или врх енглеског мафина да бисте смањили 50 до 100 калорија из броја калорија у сендвичу. Бонус: Можете га слагати још више са поврћем када га једете виљушком и ножем. Иди зелено.Да бисте смањили још више калорија и угљених хидрата, покушајте са листом зелене салате — зелена салата путера, римска салата и ледени брег, сви делују одлично — уместо хлеба, пита или тортиље као основе за протеине и преливе. Ставите све на салату.Такође можете да направите гредицу од зеленила и било које врсте поврћа које волите и да ставите све своје сендвиче на врх да бисте добили јело са високим садржајем влакана, нискокалорично, дивље задовољавајуће јело које ће ушуњати неколико порција производа у један оброк. Ставите јаје на то.Додати шест грама протеина у свој посни сендвич убаците пржено јаје или исечено тврдо кувано јаје. (У случају да вам треба освежење, ево свега што треба да знате о свим начинима кувања јаја.) Додајте креативне појачиваче укуса.Ушуњајте се још више за врло мало калорија уз кухињске намирнице као што су маслине, капари, кисели краставци, кисели лук или сушени парадајз.

Дакле, сада када знате основне принципе прављења здравог сендвича, сваки дан можете направити нови. (Извините, ПБ&Ј, провели сте свој дан!) Будите креативни, додајте комад воћа и ужину са високим садржајем протеина као додатак и постићи ћете много исхране и задовољства одједном.

Више начина за здраву исхрану

• 7 преправљених и здравих оброка у ресторанима за замену за верзије са високим садржајем калорија
• 19 идеја за лагану вечеру да освежите свој мени за мање од 500 калорија
• 22 рецепта за пилетину здраву за срце препуна укуса
• 32 јефтина, здрава оброка која коштају мање од 3 долара по порцији
• 8 здравих рецепата са мало натријума препуних укуса

Да ли је ова страница била од помоћи?Хвала на повратним информацијама!Реци нам зашто! Отхер Субмит