Без обзира како је узимате или када, кафа је ритуал. Мирис свеже скуване кафе је оно што неке људе тера из кревета ујутру, док је еспресо после ручка врхунац поподнева других.

Али шта је са онима који више воле горак напитак као ужитак после вечере? Они који пију вечерњу кафу кажу да шоља јое после оброка помаже у варењу и да је алтернатива десерту без калорија. Ипак, не можемо занемарити садржај кофеина у кафи, који има потенцијал да поремети сан. Од стручњака, ево свега што треба да знате о испијању кафе после вечере.

Ових 10 апарата за кафу и еспресо машина су најбољи начин да започнете јутро

БХГ / Мицхела Буттигнол

Чак и касно у току дана, кафа има своје предности

Умерена количина кафе је добра за вас. Према Кливлендска клиника , кафа садржи хранљиве материје и антиоксиданте, а може чак и да смањи ризик од неких болести.Кључна реч овде је умерено— ФДА препоручује горњу границу од 400 милиграма кофеина дневно, што је око четири или пет шољица кафе.

Једна од најпознатијих предности кафе је њена способност да повећа будност, време реакције и менталне перформансе.Ово може бити корисно за студенте који се гомилају ноћ пре великог испита или за људе који раде смену на гробљу.

Френк Ли / Гетти Имагес

Заговорници кафе после вечере која помаже варењу такође могу бити на нечему.

Уопштено говорећи, испијање кафе одмах после вечере вероватно ће стимулисати и побољшати варење, каже дијететичар Џена Волпе, Р.Д.Н . Ово је обично на боље код већине људи, са изузетком људи који имају основно здравствено стање које их чини склонијим дијареји.

Анегдотски, кафа вам може помоћи да избегнете жудњу до касно у ноћ. Неки сматрају да је топли напитак нискокалорична замена за десерте пуне шећера. Али, када говоримо о шећеру, адитиви за кафу могу померити клатно. Додавање млека вашој кафи може изазвати поспаност јер је млеко извор триптофана, што може да унапреди добар квалитет сна.

Ово је тајна уживања у вечерњем еспресо Мартинију

Кафа касно у ноћ такође може да вас држи будним ноћу

Вечерња кафа можда има неке предности, али да ли превазилазе трошкове? Када је у питању кафа ноћу, она би могла негативно утицати на један од најважнијих аспеката здравља - ваш сан.

Кофеин може подићи кортизол, чак и међу онима који га редовно пију, каже Волпе. Кортизол је хормон стреса који често може погоршати анксиозност и несаницу због повећаних хормона стреса који круже крвотоком. Стрес и сан се никада нису мешали.

Кофеин у кафи такође често блокира умор, због чега је ефикасно решење за рану јутарњу поспаност. Промовише будност блокирањем супстанце која подстиче сан, и то чини брзо, према Америчка академија за медицину спавања . Налет будности је добродошао ујутру, али није идеалан када је време да се смирите и одморите.

Студије такође показују да конзумирање кофеина непосредно пре спавања омета здрав сан.

Кофеин узет пре спавања, па чак и шест сати пре спавања, значајно ремети сан, каже доктор медицине спавања Томас Мајкл Килкени, Д.О . На крају крајева, истраживачи препоручују да се кофеин поправи више од шест сати пре спавања.

Коначно, додавање великих количина шећера у кафу могло би да вас охрабри касније.Висок унос додатог шећера повезан је са лошим квалитетом сна.

Слов Цоокер Пумпкин Спице Латте

Дакле, да ли треба да пијете кафу пре спавања? То зависи од вас

Најбоље време за испијање кафе је вероватно неколико сати након што се пробудите. Кортизол достиже врхунац одмах након буђења, па желите да овом хормону стреса дате сат или два да се мало спусти пре него што попијете шољицу кафе са високим нивоом кортизола.

Људи различито реагују на кофеин, каже Килкени. Да ли је кафа после вечере добра идеја зависи од вашег нивоа осетљивости на њу, каже он. Ако сте икада имали проблема са спавањем након што сте попијели кафу ноћу, он каже да је вероватно најбоље да је резервишете за јутра или посегнете за безкофеином.

Они са тенденцијом анксиозности или проблема са варењем након испијања кафе такође би требало да се одлуче за безкофеин, каже Волпе: Када су у недоумици, људи треба да слушају своја тела и поштују оно што им најбоље одговара.

35+ идеја за кућну кафе станицу за врхунско искуство у кафеуДа ли је ова страница била од помоћи?Хвала на повратним информацијама!Реци нам зашто! Отхер СубмитИзвориБеттер Хомес & Гарденс је посвећен коришћењу висококвалитетних, реномираних извора—укључујући рецензиране студије—како би подржао чињенице у нашим чланцима. Прочитајте о нашим

„Ово би требало да вас охрабри: изненађујуће здравствене предности кафе.“ Кливлендска клиника.

'Просипање пасуља: Колико је кофеина превише?' Америчка управа за храну и лекове.

Вогел, Кејтлин. 'Како кофеин утиче на ваше тело?' Псицх Централ.

Мосс, Степхен. 'Алармантна истина о томе како вам шећер уништава сан.' Старатељ.